年末年始で体重が増えたり、運動不足になったりしていませんか？ 読者から寄せられた様々な悩みについて、トレーナーの福村さんにアドバイスをいただきましたので、ぜひ参考にしてみてください！
※この記事は、月刊Kacce2024年1月号(vol.480）に掲載した記事を再編集したものです。
練馬のパーソナルジム「more fit（練馬区練馬1-23-6）」代表トレーナー
Q１：運動しようと思っても三日坊主に。モチベーションを維持するコツはありますか？ （50代 女性）
A1：継続するのは大変ですよね…。運動する時間を決めると習慣化しやすいと思います。夜は、疲れ具合や体調によって運動ができないことも多いので、朝１番の運動を習慣にしてみてはいかがでしょうか。あるいは、1駅手前で降りて歩いたり、エレベーターではなく階段を使ったりすることを意識するだけでもよいと思います。
Q２：ダイエットがなかなかうまくいきません。アドバイスをください！（20代 女性）
A２：「いつまでにやせる」「何キロまで減らす」など、目標を設定して取り組むとよいですよ。でも、目標が高過ぎると挫折しやすいので、１か月に体重の３〜５％ほどのマイナスを目安にするとよいでしょう。
Q３：仕事終わりにジムに通っていますが、夕食はいつ食べるのがよいのでしょうか？ （40代 男性）
A３：運動をすると血液が筋肉に多く行き、胃腸まで十分に回らず消化不良になる恐れがあるので、食事は運動の1時間前、運動後なら30分以上空けて取るのがおすすめです。
Q４：年齢と共に姿勢が悪くなっています。普段、何に気を付けたらいいでしょうか。 （60代 女性）
A４：女性の場合、巻き肩と反り腰が原因で姿勢が悪くなる方が多いので、腹筋や背筋を鍛えると良いですよ。また、姿勢が悪い原因になっている筋肉をほぐすのも効果的。巻き肩なら胸の前の大胸筋を、反り腰なら前もも外側の筋肉をお風呂でほぐしてあげましょう。
Q５：健康と美容のため、昼食時にプロテインを飲んでいますが、より効果的な時間帯はありますか？ （20代 女性）
A５：タンパク質を一度に消化吸収できる量は約40ｇなので、食事の時ではなく、就寝前か間食のタイミングがおすすめです。腹持ちが良いので、小腹が空いた時に飲むのもよいですね。
Q６：ウォーキングをしていますが、冬は寒くてサボりたくなります。室内で代わりにできる運動はありますか。（40代 女性）
A６：寒い冬は外出がおっくうですよね。強度の高い運動と低い運動を繰り返し行う「HIITトレーニング」や「タバタトレーニング」は室内で気軽にできるのでおすすめです。YouTubeでたくさん動画があるので検索してみてください。「ニンテンドースイッチ」などゲームで運動できるソフトを使って、自宅で有酸素運動をしている方も多いですよ。
Q7：若い頃は食べ過ぎても体重がすぐ戻ったのに、今は体重が増える一方。どうして〜？ （50代 女性）
A７：加齢と共に筋力や代謝が落ちるので、どうしても体重が増えやすくなります。代謝を上げるには適度な運動習慣や、質の良い物をバランスよく食べることが大切です。一方、食べ過ぎの方に意外と多いのが、カロリー過多なのに必要な栄養が取れていない状態。栄養不足で空腹になることもあるので、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維を十分に摂取できているか見直してみてましょう。卵やナッツは栄養価が高いので間食におすすめです。
1人ひとりの状態や目標体重をヒアリングして、最適なプログラムを提案してくれます
